Viele Menschen fragen sich heute, ob es möglich ist, ihre Sehkraft ohne medizinische Chemikalien, Verfahren und Operationen mit einfachen Methoden und Übungen wiederherzustellen. Heutzutage bemerken leider immer mehr Menschen aufgrund verschiedener Faktoren des modernen Lebens eine rasche Abnahme der Sehschärfe.
Warum ist es wichtig, Augenübungen zu machen?
Der Lebensstil vieler moderner Menschen führt dazu, dass die Augen täglich einer sehr hohen Belastung ausgesetzt sind. Fast jeder Mensch hat heute eine Vielzahl von Computergeräten, Telefonen, Tablets und Smartphones. Die meisten Menschen verbringen fast den ganzen Tag hinter einem Monitor oder Smartphone-Bildschirm und arbeiten hier nicht nur, sondern entspannen sich auch. Zu dieser Gruppe gehören auch Kinder, die den größten Teil des Tages mit Computerspielen verbringen.
Gleichzeitig setzen sich die meisten Menschen fast aus nächster Nähe an den Monitor eines Computers oder Laptops, was zu einer ernsthaften Überlastung der Augen führt.Das menschliche Auge ist so konstruiert, dass es zur Erhaltung seiner Gesundheit notwendig ist, den Sehabstand ständig zu ändern., das Umschalten des Sehfokus von fernen auf nahe Objekte und umgekehrt.
Aber für die meisten Menschen ersetzt die virtuelle Welt heute alle Aspekte des Lebens, sie ist wichtiger und viel notwendiger geworden als die Realität. Wenn früher die Menschen versuchten, sich in der Natur zu entspannen, um ihre Schönheiten zu bewundern, können wir heute jedes Land der Welt besuchen, ohne auch nur das Haus zu verlassen. Und bei einem Spaziergang im Park reißen sich viele Menschen nicht von ihrem Smartphone oder Tablet los.
Infolgedessen werden die Augen sehr stark überlastet, und wenn dies täglich beobachtet wird, beginnt das Sehvermögen zu sinken, da die Natur einen solchen Lebensstil nicht vorsieht. Um solche Probleme zu vermeiden,Ärzte empfehlen dringend, einfache Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens durchzuführen, besonders wenn eine Person den ganzen Tag am Bildschirm oder Monitor verbringt.
Effizientes Laden zur Verbesserung der Sicht
Viele Menschen wählen den einfachsten Weg, um verlorene Sehschärfe zu normalisieren – eine Brille oder ihre modernere Version – Kontaktlinsen. Aber in diesem Fall beginnen die Augenmuskeln, anstatt der benötigten Stärkung, abzubauen, weshalb das Sehvermögen noch weiter abnimmt.
Es besteht die Meinung, dass die erste und wichtigste Voraussetzung für die Wiederherstellung der früheren Sehschärfe die Weigerung ist, optische Geräte zu verwenden.. Wenn Sie die Brille entfernen, werden die Augen zunehmend belastet und versuchen, das Bild zu fokussieren, wodurch die Sehmuskeln gestärkt werden und die Wiederherstellung des Sehvermögens beginnt.
Es ist wichtig, sich an eine Regel zu erinnern: Jede Übung, wie Sport, sollte mit einem Aufwärmen beginnen, und die Augen sind keine Ausnahme. Als Aufwärmübung können Sie eine einfache Übung verwenden.
Übung für Augenbrauen
Ausgehend von dieser Aufgabe wird empfohlen, mit allen Übungen zu beginnen, die darauf abzielen, die verlorene Sehschärfe wiederherzustellen. Wenn die Augen ständig überlastet und stark beansprucht werden, beginnen die Augenbrauen zu sinken und über die Wimpern zu kriechen, was zusätzliche Schwere erzeugt. Um dies loszuwerden, wird empfohlen, die Augenbrauen oft so hoch wie möglich zu heben.
Dies sollte mit Anstrengung geschehen, sodass Sie auch in den Ohren eine Spannung spüren., halten Sie die Augenbrauen einige Sekunden lang oben. Es ist wichtig, sich an das Spannungsgefühl in den Ohren zu erinnern und zu versuchen, dies zu erreichen, ohne die Augenbrauen zu heben. Natürlich wird es beim ersten Mal nicht funktionieren, aber nach ein paar Trainingseinheiten ist alles in Ordnung.
Übung „Schreiben mit der Nasenspitze"
Viele Augenärzte finden diese Übung sehr effektiv, insbesondere wenn es darum geht, bestehende Augenbelastungen, die sich beispielsweise tagsüber angesammelt haben, schnell zu beseitigen.
Dazu müssen Sie die Augen schließen und sich vorstellen, dass die Nasenspitze ein Bleistift ist, mit dem Sie das Alphabet und die Zahlen schreiben sollen. Die Bewegungen sollten sanft und langsam sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass in den Augen bei Bewegungen eine besondere schwache Vibration zu spüren ist, die unwillkürlich auftritt.
Diese Übung ist sehr nützlich für die Augenmuskeln, besonders für die tiefen. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
Aufkleber auf dem Fenster
Um die Übung durchzuführen, müssen Sie eine Markierung auf Augenhöhe am Fenster anbringen. Als Etikett können Sie ein Stück Plastilin verwenden oder einen kleinen Kreis aus dunklem Papier ausschneiden.
Nachdem Sie das Etikett angebracht haben, sollten Sie sich etwa 40 cm davon entfernen, dann ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters auswählen und es durch das etablierte Etikett betrachten, wobei Sie Kopf und Augen in einer Position halten, ohne sich zu bewegen. Nach 30–40 Sekunden müssen Sie vom ausgewählten Objekt zur Markierung schauen. Die Übung sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, zu den Fenstern zu gehenWenn eine Person beispielsweise in einem überfüllten Büro arbeitet, können Sie die zweite Version dieser Übung verwenden. Wählen Sie visuell ein entferntes Objekt aus, untersuchen Sie es etwa 20 bis 30 Sekunden lang so genau wie möglich und schauen Sie dann auf Ihre Zeiger, die Uhr darauf, eine Büroklammer oder einen Stift auf dem Schreibtisch. Wiederholen Sie etwa 10 Mal.
Reduktion der Augen bis zum Nasenrücken
Diejenigen, die diese Übung häufig ausführen, können auf die Hilfe von Fremdkörpern verzichten und die Aufgabe nur mit ihren Augen ausführen. Wenn Sie dies jedoch zum ersten Mal tun, nehmen Sie einen normalen Bleistift, führen Sie ihn in einem Abstand von etwa 15 cm zu Ihren Augen, richten Sie Ihre Augen auf die Spitze und bewegen Sie ihn dann von einer Seite zur anderen, indem Sie der Bewegung folgen deine Augen, ohne aufzublicken. Dann, ohne den Blick von der Spitze des Bleistifts abzuwenden, führen Sie ihn zum Nasenrücken.
Es ist notwendig, dem Stift in dieser Position zu folgen, bis sich das Bild vor Ihren Augen zu verdoppeln beginnt. Danach sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihren Augen einige Sekunden Ruhe gönnen, bevor Sie die Übung wiederholen. Es sollte mindestens 5 Mal durchgeführt werden.
Anstelle eines Bleistifts können Sie Ihren Finger verwenden und sich fleißig darauf konzentrieren., besonders wenn es gegen den Nasenrücken gedrückt wird. Es ist wichtig, alle Hautfalten darauf zu sehen. Danach ist es notwendig, jedes Objekt, das sich etwa 40 cm von den Augen entfernt befindet, zu betrachten und gründlich zu untersuchen.
Mit dieser Übung können Sie die Fähigkeit entwickeln, Ihre Augen schnell auf Objekte zu fokussieren.
Kreisbewegungen oder "Zifferblatt"
Diese Übung zwingt die Augenmuskeln zu intensiver Arbeit, was zur Wiederherstellung der Sehschärfe beiträgt. Es ist einfacher für jemanden, sich eine alte Uhr mit einem großen runden Zifferblatt vorzustellen. Der Befestigungsort der Pfeile sollte genau gegenüber den Augen liegen. Führen Sie die Übung nur mit den Augen durch, ohne den Kopf zu drehen.
Vom zentralen Punkt aus sollten Sie auf 12 Uhr schauen, danach sollten Sie alle Zahlen im Kreis mehrmals betrachten, dann, nachdem Sie wieder 12 erreicht haben, sollten Sie durch das Zifferblatt in die andere Richtung gehen und Ihren Blick erwidern wieder ins Zentrum. Außerdem sollten Sie, ohne den Kopf zu bewegen, die Zahlen nach dem Zufallsprinzip betrachten und Ihre Augen schnell vom Mittelpunkt zu verschiedenen Zahlen bewegen.
Auf diese Weise können Sie die Zahlen der Reihe nach betrachten, indem Sie Ihren Blick jedes Mal wieder auf die Mitte richten und die Übung abwechselnd in beide Richtungen ausführen.
Zusätzliche Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens
Neben den von Augenärzten empfohlenen Grundübungen zur Wiederherstellung der verlorenen Sehschärfe können zusätzliche Aufgaben durchgeführt werden, um den Gesamteffekt zu verstärken.
Palmen
Die Wirkung nach dieser Übung ist in der Regel vom ersten Mal an zu spüren, und viele Augenärzte nennen es eine grundlegende Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Wenn Ihre Augen vom Lesen oder Arbeiten am Computer müde sind, müssen Sie für eine solche Übung nur 5 Minuten Pause machen.
Sie sollten Ihre Augen mit Ihren Handflächen schließen und etwa 5 Minuten in dieser Position bleiben, ohne durch irgendetwas abgelenkt zu werden. Nach einer solchen Prozedur gewinnen die Augen neue Kraft, als hätte ein Mensch mehrere Stunden nicht auf den Monitor geschaut, sondern gerade nach einer Nachtruhe die Augen geöffnet. Bei starker Ermüdung der Augen können Sie in Fällen, in denen 5 Minuten zum Ausruhen nicht ausreichen, die Sitzung verlängern und auf Ihre Gefühle hören.
Es ist wichtig, diese Übung richtig auszuführen.. Die Handflächen sollten fest gegen die geschlossenen Augenlider gedrückt werden, damit keine Lücken zwischen ihnen entstehen und Lichtstrahlen nicht in die Augen eindringen. Es ist wichtig, dass sich die Augen während der gesamten Sitzung in absoluter Dunkelheit befinden. Auch die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Es ist notwendig, sich vorzustellen, wie die Sehschärfe nach jeder Übung wiederhergestellt wird, während die Augen entspannt und ruhen sollten.
Ein wichtiger Punkt dieser Gymnastik zur Verbesserung des Sehvermögens ist, dass die Handflächen warm sein sollten, daher sollten sie vor Beginn der Übung intensiv aneinander gerieben oder auf andere Weise erwärmt werden. Sie können die Aufgabe für eine lange Zeit erledigen und im Laufe des Tages so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Der Arzt, der die Palming-Technik fördert, hat bewiesen, dass diese Übung praktisch unverzichtbar und hochwirksam ist, wenn es darum geht, das verlorene Sehvermögen wiederherzustellen.
Solarisation
Sie können eine solche Übung mit fast jeder Lichtquelle durchführen, einschließlich Sonne, Feuer, Kerze, Lampe, aber es ist am besten, die Aufgabe mit Hilfe der Sonne zu erledigen. Tatsächlich ist die Solarisation die Behandlung der Augenoberfläche mit Lichtstrahlen, die eine der wirksamsten Methoden nicht nur zur Entspannung der motorischen Augenmuskeln, sondern auch zur Wiederherstellung der verlorenen Sehschärfe ist.
Schauen Sie niemals in die Sonne oder eine andere Lichtquelle: Dies kann zu Verbrennungen der Hornhaut führen. Diese Übung sollte richtig ausgeführt werden:
- Es ist notwendig, die Augen zu schließen und den Kopf zur Sonne zu heben, damit er auf einer Seite und nicht direkt vor Ihren Augen liegt.
- Bei geschlossenen Augenlidern sollte man die Augen von einer Seite zur anderen bewegen, so dass in einer Ecke Licht sichtbar ist und auf der anderen Seite ein Schatten.
- Es ist wichtig, Schatten mit Licht abzuwechseln.
Sie können eine andere Version der Aufgabe ausführen. Stellen Sie sich hinter einen Baum oder ein anderes Objekt, hinter dem die Sonne scheint, schließen Sie die Augen und schwingen Sie einfach mit dem ganzen Körper oder nur mit dem Kopf, sodass Sie beim Bewegen in die eine Richtung ins Licht und in die andere in das Licht gelangen Schatten. Sie können Ihre Handfläche einfach vor Ihre geschlossenen Augen bewegen, ohne Ihr Gesicht zu berühren, sodass sich Schatten und Licht abwechseln.
Augenmassage
Es ist eine langjährige und recht effektive Methode zur Wiederherstellung der Sehschärfe. Mit Hilfe dieser Technik ist es bei ständiger Übung möglich, nicht nur die Probleme der Kurzsichtigkeit, sondern auch der Hornhautverkrümmung zu lösen. Aber abgesehen davon kann die Massage als hervorragende Vorbeugung gegen das Auftreten schwerer Augenkrankheiten wie Grauer Star oder Glaukom angesehen werden.
Die Massage sollte ohne Kontaktlinsen oder Brille durchgeführt werden.. Die Essenz der Technik besteht darin, bestimmte Punkte auf der Oberfläche der geschlossenen Augenlider zu massieren, aber alle Bewegungen sollten leicht und weich sein und keine Beschwerden und Schmerzen verursachen. Die Finger sollten an den gewünschten Punkten über die Augenlider gesenkt und mit sanften Bewegungen nach oben, unten und zu den Seiten ausgeführt werden, oder die Punkte mehrmals leicht drücken, um eine leichte Vibration zu erzeugen.
Die Vibration jedes Punktes sollte dreimal wiederholt werden, danach sollten Sie Ihre Augen öffnen und aktiv blinzeln und erst dann zum nächsten Punkt übergehen. Waschen Sie sich vor Unterrichtsbeginn gründlich die Hände.
Es können mehrere Punkte massiert werden:
- Legen Sie 2 Finger jeder Hand in die Mitte der oberen Augenlider und dann die unteren.
- Mit den Mittelfingern können Sie die Augenwinkel massieren, zuerst die äußeren und dann die inneren.
- Legen Sie 4 Finger auf die Augenlider und massieren Sie die Augäpfel.
- Zeigefinger massieren den Punkt der Hornhautverkrümmung.
Darüber hinaus können Sie andere Massageaktionen ausführen.: Schielen Sie Ihre Augen, schließen Sie Ihre Augen, blinzeln Sie intensiv, machen Sie Ihre Augen „chinesisch". Denken Sie daran, zu blinzeln und Ihre Augen auszuruhen, nachdem Sie eine Übung dreimal wiederholt haben.
Piratenbrille oder die Bates-Methode
Diese Methode gilt als eine der wirksamsten Methoden zur Wiederherstellung der Sehschärfe. Dazu werden spezielle Gläser verwendet, die selbst nicht schwer zu machen sind. Bei einer solchen Brille muss immer ein Auge geschlossen sein. Sie sollten 2 Paar solcher Brillen haben, bei denen verschiedene Augen geschlossen werden, oder die Klappe abnehmbar und die Halterung universell machen, damit Sie die Stange drehen können.
In einer solchen Brille können Sie fast alle Hausarbeiten erledigen, lesen, fernsehen, nur den Verschluss periodisch neu anordnen, damit er das andere Auge schließt, oder die Brille wechseln. Im Allgemeinen wird empfohlen, jedes Auge nicht länger als eine Stunde zu schließen, und am besten alle halbe Stunde die Brille zu wechseln oder die Stange neu zu ordnen.
Das Prinzip der Technik besteht darin, dass die Augenmuskeln aufhören, sich zusammenzuziehen, wenn eine Person längere Zeit auf einen Monitor, einen Bildschirm oder ein Buch schaut, wodurch sich das Sehvermögen verschlechtert. Gleichzeitig sind die Augen auf Nahwahrnehmung eingestellt und die Muskeln nehmen nicht die richtige Position ein, da sie nicht das notwendige Signal vom Gehirn erhalten. Wenn gleichzeitig ein Auge geschlossen ist, erhalten die Augenmuskeln bei normalem Blinzeln ein Signal zum Fokussieren. Wenn ein Auge nur Schwärze sieht, müssen die Augenmuskeln ständig arbeiten, wodurch das notwendige Training stattfindet.
Mit dieser Technik können Sie die visuelle Belastung in ein hervorragendes Training verwandeln, bei dem Sie keine Zeit für Kurse und Übungen aufwenden müssen. Alles geschieht wie von selbst, als ganz normale tägliche Arbeit.
Es stellt sich also heraus, dass die Sehschärfe abnimmt, wenn Sie ein Buch lesen oder am Computer arbeiten und beide Augen offen halten. Wenn gleichzeitig nur ein Auge geöffnet ist, wird es wiederhergestellt.
Fokuswechsel
Die Übung wird ohne Linsen und Brille durchgeführt. Sie sollten sich hinsetzen und Ihre Augen auf das Haus vor dem Fenster oder auf ein anderes Objekt wie einen Baum richten. Wenn das Bild gut sichtbar ist, sollten Sie intensiv blinzeln und dann den Fokus Ihrer Augen auf den Fensterrahmen, dann auf die Blume auf der Fensterbank, auf das Muster an der Wand und so weiter richten.
Es ist wichtig, von großen Objekten zu kleineren zu wechseln und dabei auch die kleinsten Details in ihnen zu berücksichtigen.. Sie können diese Übung im Rahmen der normalen Hausarbeit durchführen.
Finger-Through-Methode
Diese Übung ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Augen zu entspannen und hilft bei der Wiederherstellung der verlorenen Sehschärfe. Sie können es nicht nur im Sitzen, sondern auch im Liegen durchführen. Die Arme müssen an den Ellbogen gebeugt und zu den Augen gebracht werden, so dass sich nur die Finger auf ihrer Höhe befinden, die geöffnet werden sollten.
Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf sanft in verschiedene Richtungen drehen, während Sie durch Ihre Finger schauen, Ihre Augen sanft in die Ferne bewegen und zurückkommen. Der Blick sollte sanft über Objekte gleiten, ohne auf ihnen zu verweilen.
Wenn die Übung korrekt ausgeführt wird, scheint es der Person, dass sich die Finger bewegen.
Morgengymnastik für die Augen
Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie nicht sofort aus dem Bett aufstehen, es ist besser, ein paar einfache Übungen durchzuführen:
- Zuerst solltest du dich mehrmals von einer Seite zur anderen rollen, während du deinen Atem beobachtest, er sollte tief und gleichmäßig ohne Verzögerung sein.
- Danach müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Augen so weit wie möglich öffnen und dann Ihren Mund.
- Als nächstes sollten Sie Ihre Augen fest schließen, einige Sekunden in dieser Position bleiben und dann mindestens 12 Mal intensiv blinzeln.
- Sie müssen diese Aktion etwa 7 Mal wiederholen.
- Danach können Sie die Augen massieren und Palmen machen.